Os sintomas mais comuns são mudanças no humor, irritabilidade e depressão. Para esses casos, a dica é alimentar-se corretamente evitando sal e açúcar e praticar atividade física
Por Márcia Casali
Nervosismo, sensibilidade e ganho de peso, estão entre os principais sintomas físicos e psíquicos que ocorrem na segunda metade do ciclo menstrual, conhecido como Tensão Pré-Menstrual (TPM). Especialistas advertem que a TPM não é uma doença, mas exige um tratamento especial, dependendo da intensidade e duração das manifestações. Há um grande desconforto físico, sendo os mais frequentes: dores de cabeça e musculares, sensibilidade nas mamas, acne, diminuição da libido e mudanças no apetite. Esse conjunto de sintomas pode ter maior ou menor relevância na vida de uma mulher, o que define o quanto eles poderão interferir nas diversas esferas de relacionamentos pessoais, sociais e profissionais.
De acordo com a psicóloga e sexóloga Edna Cassiano, a origem para os sintomas, são as variações hormonais que as mulheres passam nesse período. “Durante o ciclo, existe uma alteração normal na produção de importantes hormônios sexuais femininos, entre eles o estrogênio e a progesterona, produzidos nos ovários”, explica. A TPM se manifesta durante estas alterações hormonais e causam repercussões em todo o organismo e consequentemente, muitos sintomas físicos, dentre eles o ganho de peso. “Pesquisadores já encontraram oscilações de peso a cima de 2kg no decorrer dos ciclos menstruais”, diz.
AJUDA PROFISSIONAL
Segundo Edna, é fundamental buscar orientação médica para uma avaliação personalizada. Além de uma reeducação alimentar, prática de atividades físicas e pequenas ações que ajudem a desenvolver um equilíbrio. "É uma questão de buscar informações confiáveis e desenvolver estratégias para passar por estes períodos com menor impacto na qualidade de vida”, avalia. Edna cita que é importante observar alguns aspectos do ponto de vista psicológico, como a influência do meio em que a pessoa vive e sua dinâmica diária, tendo em vista o stress da modernidade. Além de avaliar a estrutura psíquica da mulher, traços de personalidade e características comportamentais e emocionais. “Isso faz com que algumas pessoas sejam mais agitadas, irritadas e ansiosas. Outras mais ponderadas e outras propensas a quadros depressivos”, explica.
A estudante Marinalva Felix de Oliveira, admite mudanças no comportamento devido a TPM, e que aprendeu a lidar com a situação de forma saudável. “Fico muito irritada e sensível. Mas depois que vou à academia, me sinto outra pessoa”, afirma. Mari, como é conhecida pelos amigos, acredita que nesse período é preciso gastar bastante energia. “O ideal é variar nas modalidades. Faço bike indoor, thai fight, corridas, alongamento e yoga para relaxar a musculatura”, detalha.
Quem também busca aliviar os sintomas da TPM nas atividades físicas é a jornalista e modelo Clarissa Ribeiro. Ela explica que as alterações físicas são as que mais incomodam, e desde a adolescência sofre com enxaqueca, dores musculares, tensão, nervosismo e tristeza repentina. “Durante a TPM não deixo de praticar atividades físicas, isso ajuda a driblar os sintomas, além de extravasar a melancolia e o nervosismo”, diz. Clarissa vai à academia todos os dias e confessa que comer chocolate nesse período é um problema. “No final você acaba com uns quilinhos a mais, pois é impossível comer apenas um chocolate”, admite.
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Alguns alimentos podem ajudar a amenizar os sintomas da TPM. A nutricionista Pollyana Ayub, que é especialista em nutrição clínica, esportiva e funcional, explica que no caso da TPM uma dieta desequilibrada pode piorar os sintomas. Segundo ela, o primeiro passo é avaliar e tratar a mulher, conforme a fase da vida em que se encontra - infância, adulta, gestante, lactante e senil - pois as necessidades nutricionais são diferentes em cada etapa. Além das patologias que podem estar associadas, pois elas merecem uma atenção especial.
Na lista do que deve ser evitado na alimentação, Pollyana cita alguns alimentos ricos em sódio como o sal, temperos industrializados, embutidos, biscoitos e refrigerantes, pois auxiliam na retenção hídrica. Excesso de carboidrato simples, açúcar e doces, contribuem para o aumento de peso e bebidas cafeinadas como café, refrigerante tipo cola, chá mate e chá preto, contribuem para a irritabilidade e insônia. “É importante ressaltar que a nutrição é fundamental em todo momento e não apenas em um curto período. O tratamento deve ser continuo”, afirma Pollyana. Ela reforça que alguns nutrientes auxiliam nessa fase como: banana, cereais integrais, feijão, lentilha, grão de bico e aveia. Além das folhas verdes escuras como a couve, rúcula e acelga.
Quanto ao chocolate, Pollyana diz que as mulheres têm uma tendência ao exagero. Ele estimula a produção da feniletilamina, que também é precursora da serotonina, que provoca prazer. Mas essa delícia, além de contribuir para o ganho de peso e aumento da glicemia, pode causar alergia alimentares e aumentar a dor de cabeça em pessoas mais propensas. De acordo com a nutricionista, é bom ter cuidado com as versões diets, pois em sua composição, pode conter mais gordura que a versão tradicional. “O ideal é consumir o chocolate amargo, com uma quantidade maior de cacau na sua composição. Além de possuir uma quantidade menor de açúcar e gordura, ele pode trazer benefícios à saúde, devido ao alto teor de flavonóides”, afirma.
DICAS IMPORTANTES
- Reduzir gradativamente o açúcar das preparações, como sucos e vitaminas. Aproveite o açúcar natural.
- Faça o mesmo com o sal. Use temperos naturais como a cebola, alho e ervas.
- Não consuma temperos industrializados, como caldo de carne, galinha e legumes. Além dos embutidos (presunto, salames), pois eles são ricos em sódio, que auxilia na retenção de líquidos.
- Nunca descuide da água, pois é importante no funcionamento do organismo.
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